一组翘臀训练,收藏好,这是你进阶臀神的最佳途径!

时间:2019-08-20 来源:www.unimedqualicorp.com

我想昨天分享的囚徒健身

想想臀部

你是否直觉地想到深蹲?

事实上,深蹲是非常好的臀部和腿部运动

但练习臀部不仅仅是蹲着

这项髋关节训练计划包括八项行动

一周三次

如果你不能这样做,至少每周一次

行动1

单脚站立后抬起腿,2组* 10-20次

抬起腿后,将其拉直

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行动2

一只脚跪后,2组* 10-20次

快速拉起你的腿,然后控制慢慢恢复

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行动3

宽距离负重下蹲,2组* 10-20次

当你采取这个行动时,你必须跪到最后

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行动4

该装置分为两组,2组* 10-20次

快速分开腿,然后控制慢慢恢复

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行动5

史密斯框架负重宽而深蹲,2组* 10-20次

拾起后夹住臀部

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行动6

史密斯陷害了重量级,2组* 10-20次

重心在前脚,后脚只是为了平衡平衡

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行动7

史密斯框架重量单踏板,2组* 10-20倍

这个动作需要相对较高的腿部控制,不应该太低

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行动8

仰卧重量桥,2组* 10-20次

请夹紧臀部和臀部

image.php?url=0MouGbTMOh囚犯健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉